แพร เอมเมอรี่

Instagram ดารา @p_emery

แพร เอมเมอรี่

แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่

@p_emery

อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่

3,295

Posts

78,943

Followers

1,203

Followings
Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼‍♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
รูปภาพและวีดีโอของ แพร เอมเมอรี่

452 | about 3 hours ago | 9

ก็แค่มองด้วยหางตาเอ้งง😏 เปิดดูกันอยู่รึป้าววว ช่อง7HD กด35 เร็วๆๆ#เจ้าสาวแก้ขัด #59onair

432 | about 10 hours ago | 5

วันนี้เปิดตัว ‘ผู้กองทิพย์’ ในเรื่อง ‘เจ้าสาวแก้ขัด’ เย็นนี้ 18.50น ช่อง7HD กด35 นะคะ #เจ้าสาวแก้ขัด #59onair #เป็นผู้หญิงพกปืนไว้อุ่นใจสุด

258 | 3 days ago | 1

วัดพระแก้ว #buddisttemple

222 | 4 days ago | 2

เวลามาดู performance art ทีไร สิ่งที่ชอบและเอนจอยที่สุดเวลามาดูคือ movement ของนักแสดง...ยิ่งเป็นนักแสดงที่เก่งๆ เวลานั่งดูมันเหมือนตอนฟังเพลงที่ทำนองไม่มีสะดุดหู ทุกการเคลื่อนไหวมันสวยงาม แต่ก็แข็งแรง...ชอบอ่ะ ชอบ😆 #whatsleft2019 #performanceart #bfloortheatre

261 | 5 days ago | 3

Here for #UNICEFNextGenThailand

738 | 6 days ago | 4

พาคุณยายกับคุณน้ามาถวายเพลค่ะวันนี้

563 | 7 days ago | 11

The world needs more superheros 💙 พบกับการเปิดตัวโปรเจ็คดีๆของคนรุ่นใหม่ #UNICEFNextGenThailand

670 | 8 days ago | 17

ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดีของทุกคนค่ะ 🙏🏻

2,134 | 9 days ago | 21

สุเจตโน - ผู้มีเจตนาดีงาม 🙏🏻

3,159 | 9 days ago | 19

Beautiful moments 📷 @bluezuriphoto

537 | 10 days ago | 7

A day to remember

1,431 | 10 days ago | 47

เป็นการทำบุญในวันเกิดที่มีความหมายมากที่สุดในชีวิต 🙏🏻

1,604 | 11 days ago | 14

Pre-Birthday lunch ก่อนวันเกิดพรุ่งนี้😆 ขอบคุณสิ่งดีๆที่มีให้แพรเสมอมา ขอบคุณที่รักแพรเสมือนเป็นสมาชิกอีกคนในครอบครัวนะคะ รักมากๆเลย❤️ #blessed

360 | 16 days ago | 6

Happy Birthday แก๊งค์แมวดำ...เอ้ยไม่ใช่!! Happy birthday พี่สาวสุดหล่อ @ployem ขอให้มีแต่สิ่งดีๆเข้ามาทุกๆวัน มีแต่คนดีๆอยู่รอบตัว ตั้งใจทำอะไรก็ขอให้ราบรื่นผ่านฉลุย เก่งๆอย่างตาล สบายอยู่แล้วววว....อะแค่นี้แหละ น้องก็พูดไม่ค่อยเก่งอ่ะ แต่รักนะ😆

170 | 17 days ago | 2

209 | 18 days ago | 6

สุดยอดมนุษย์ในงาน #fitfest2019 ไม่รู้ร่างกายทำด้วยอะไร โหดมาก! มันส์สุดๆ!! @jklinpratoom @iam.palm @wmforfang #fitdteam #fitdfitness #fitdsukhumvit39 #crossfit #thailand #kohtfit

377 | 20 days ago | 5

It’s a slow process, but quitting won’t speed it up. . . . #fitnesslifestyle #girlswhoworkout #exercisemotivation #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitness #bodygoals

39 | 22 days ago | 0

วันสุดท้ายแล้ว! กับตั๋ว Early Bird หลังจากนี้หาถูกกว่านี้ไม่มีแล้วนะจ้ะ! ไม่รีบซื้อแล้วจะเสียจายยย 😆 #wonderfruit2019

512 | 23 days ago | 28

ปัญหาที่พบเจอตั้งแต่วันแรกที่ออกกำลังกายจนวันนี้ คือเลกกิ้งที่ย่อ ก้ม แหวก แหก แล้วไม่เห็นกางเกงใน มันหายากเหลือเกิน😅 ใครมียี่ห้อไหนแนะนำ จะแบรนด์ไทย แบรนด์นอก ขอที่ราคาสมเหตุสมผล ช่วยแปะบอกเค้าที จักเป็นพระคุณอย่างสูงจ้าาาา🙏🏻 ปล.เพื่อนหญิงทุกคนที่ออกกำลังกาย ก่อนซื้อเลกกิ้งก็ควรเช็คก่อนนะคะว่ามันบางไหม เสียดายตัง🤣

147 | 23 days ago | 1

Democracy is the government of the people, by the people, for the people. - Abraham Lincoln

62 | 24 days ago | 1

My kind of Sunday ☀️#fitdfitness #fitdsukhumvit39 #yoga #sundayvibes

126 | 25 days ago | 4

Build a strong core! . Circuit training class by coach @jklinpratoom . V ups *10 Plank V ups*10 Plank Leg raise *10 Farmer’s walk . ขอบคุณผู้ร่วมคลาส @saksunthorn @cjpiya ขอบคุณสถานที่ Fitd Fitness สุขุมวิท 39 . #fitdfitness #workout #circuittraining #circuitworkout #fitness #gymtime #teamwork#fitnesslifestyle

212 | 25 days ago | 6

Yummy yummy 😋 #delicesdecapouebangkok

1,038 | 26 days ago | 22

Friday vibe 💫 . . 📸 @cj_piya #fitnesslifestyle #girlswhoworkout #exercisemotivation #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitness #bodygoals

145 | 29 days ago | 2

Bangkok City Pillar Shrine 🙏🏻 #thailand #bangkok

1,281 | 30 days ago | 18

Monday is Leg Day 🏃🏻‍♀️ . . Bulgarian Split Squat🍑 Hex Bar Deadlift🍑 Hip thrust🍑 Kettlebell Sumo Deadlift 🍑 Leg Curl🍑 . . Thank you Coach @jklinpratoom and workout buddy @kitb . #fitd #fitdsukhumvit39 #workout #exercisemotivation #workoutmotivation #gymmotivation #fitnessgirl #fitnesslifestyle #legworkout #legexercisesforwoman #buildthatbooty #mondaymotivation #fit #girlswhoworkout #workoutvideos

102 | 36 days ago | 1

You, me and a medicine ball = one good workout 😆💗 . . Standing ball pass Sit ups Ball taps & Plank or Push ups . . มีแค่สองคนกับลูกบอล1ลูกก็พอแล้วจ้าา ลองชวนแฟนเล่นดู สนุกสนานกันปายย😘❤️ . My partner @jklinpratoom ❤️ #teamfitdfitness #fitdsukhumvit39 #fitdfitness #workout #exercise #couplesgoals #couplesworkouts #workouttogether #workoutmotivation#workoutvideo #partnerworkout #medballworkout #exercisemotivation

143 | 38 days ago | 2

พระเจดีย์ใหญ่ วัดบวรนิเวศราชวรวิหาร #amazingthailand #buddisttemple

846 | 40 days ago | 8

ทำตัวเป็นทัวร์ริสท์ 😎 #amazingthailand

123 | 40 days ago | 1

วัดพระธาตุลำปางหลวง (Wat Prathat Lampang Luang) #thailand #buddhisttemple #amazingthailand

743 | 41 days ago | 14

หน้าฝนแล้วนะ มีคนกางร่มให้หรือยัง😆

212 | 44 days ago | 3

Coffee & Chill ☕️

57 | 44 days ago | 0

💪🏻

272 | 51 days ago | 10

แต่พอเป็นรอบที่10 ครั่งที่21 ทรงแต่ละคนมันก็จะไม่ใช่แบบนี้ละนะ🤣🤣🤣 คลาสBootcampวันนี้สนุกมากๆ ขอบคุณน้องฟาง @wmforfang และฮานี @ha_n.e.e จ้าาา . . ผู้ร่วมชะตากรรมวันนี้ @cj_piya @taulek @pukaii @kitb @saksoonthorn_rise @jklinpratoom @suri_ @wow_husna @sara.xtreme

88 | 53 days ago | 0

#ทรงพระเจริญ

479 | 54 days ago | 12

นั่งเป็นนางกวัก😆 วันนี้คุณออกกำลังกายรึยังคะ😁

565 | 56 days ago | 9

Shine your light ☀️

207 | 56 days ago | 4

Repost @cj_piya . . ติดต่อได้ที่ line : @siborian_b นะคะ 🙏🏻

124 | 58 days ago | 3

❤️❤️❤️ #edsheeranliveinbangkok2019

266 | 59 days ago | 1

นักวิ่งมือใหม่ จะสู้ต่อไปค้าบบ✌🏻 📸 @jklinpratoom #romerun2019

252 | 59 days ago | 0

หลังวิ่งเสร็จ เหงื่อท่วมม #romerun2019

57 | 59 days ago | 0

มางานวิ่ง #romerun2019 ที่เขาใหญ่ วิ่งไป 5km 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️ . . ตัวดิชั้นนั้นนนน...แค่ 5km ก็หอบแฮ่กแล้วจ้าาาา เดินๆวิ่งๆ เดินๆๆวิ่งๆ🤣 ระบบคาร์ดิโอดิชั้นทำไมง่อยขนาดเน้😂😂😂 . สองหนุ่ม @jklinpratoom @kitb ก็อุตส่าห์วิ่งรอ ฟิตกันจัง จนหลังๆต้องบอกไปเห้ออ วิ่งตามไม่ไหวแย้ววว . งานน่ารักมากเลย วิ่งกลับมาหาของกิน มีถังขยะให้แยกขยะทั่วทั้งงาน ไม่ใช้หลอดพลาสติก รักษ์โลกสุดๆ❤️ . และเรื่องนี้สอนให้รู้ว่า ควรออกกำลังกายเพื่อพัฒนาระบบคาร์ดิโอให้แข็งแรง ด้วยการทำคาร์ดิโออย่างต่ำ อาทิตย์ละ 150 นาที เป็นประจำนะคะ😅 #running #khaoyai #toscanavalleykhaoyai #fitwithemery #runningmotivation #funrun #5kmrun

525 | 59 days ago | 2

5km ที่เขาใหญ่เช้านี้ อากาศสดชื่น ☀️#romerun2019

387 | 62 days ago | 5

#sansiriartofjoy #sansiriforunicef

537 | 62 days ago | 7

Be your own reason to smile 😊 . #fitnesslifestyle #girlswhoworkout #lifestyle #excercise #fitnessmotivation #fitness #strongwomen #workoutmotivation #gymmotivation

166 | 62 days ago | 2

ร้อนจนอยากจะ....(จงเติมคำลงในช่องว่าง)

780 | 63 days ago | 10

SORE but worth it!! . วันนี้ตื่นมาด้วยความรวดร้าวระบมตัว เพราะเมื่อวานออกกำลังกายหนัก แบบว่านอนนิ่งอยู่บนเตียงประมาณชั่วโมงนึง ทำใจลำบาก มันเมื่อยยยไปหมด🤣 ตัดใจลุก ฮึบ! ขึ้นมาอาบน้ำ....เออ มันดีขึ้นเว้ย ยังตึงๆนิดๆ แต่ขยับร่างกายได้ปรกติ ไม่เจ็บปวด เป็นความรู้สึกที่ร่างกายกำลังบอกว่า กล้ามเนื้อได้ถูกchallenge แต่ไม่หนักเกินไปจนทำให้เกิดการบาดเจ็บ หรือทำให้เคลื่อนไหวได้ลำบาก.... . ความ”ระบม”แบบนั้น จริงๆคือสิ่งที่ดีค่ะ คือตอนตื่นจะรู้สึกเมื่อยมากก อยากนอนเป็นผัก แต่พอลุกขึ้นมาแล้วก็จะเริ่มรู้สึกดีขึ้น เคลื่อนไหวได้ปรกติ แต่ยังเมื่อยๆปวดๆนิดๆ อาจจะขี้เกียจขยับร่างกายนิดๆ แต่ก็โอเครอ่ะแกรร แบบนั้นน่ะ🤣 แต่ถ้าเป็นอีกแบบ ที่ระบมจนทำให้อีกวันเคลื่อนไหวได้ลำบาก จนทำให้รู้สึกว่า โอยย ไม่น่าออกกำลังกายเลยตรู ชีวิตทรมานน😭😭 แบบนั้นคือเราอาจจะออกกำลังกายหนักไปหน่อย อาจจะไม่ใช่การ”ระบม”ที่ดีนักนะคะ . แต่ตัวแพรเองก็ผ่านการระบมมาเกือบหมดทุกเลเวลแล้วค่ะ ก็ไม่ใช่ว่าจะเจอวิธีออกกำลังกายในความหนักที่เหมาะสมกับตัวเองมาตั้งแต่แรก เพราะแต่ละวัน แต่ละครั้งที่ออกกำลังกายมันก็มีความแตกต่างกันออกไป ยังต้องเจออะไรใหม่ๆกันอยู่เรื่อยๆค่ะ😆 แต่สุดท้าย เราต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกได้ด้วยตัวเองว่าตรงไหนคือ “sweet spot” ของเรา ที่มันจะเป็นความระบมที่แสนมีความสุข แบบนั้นแหละ ที่มันควรจะเป็น...😊 . #fitwithemery #excercise #fitness #workout #workoutmotivation #girlswhoworkout #womenpower #lifestyle #fitnessmotivation #fitnesslifestyle

303 | 64 days ago | 6

‘You are Stronger than you think’ . . ร่างกายเราทำอะไรได้มากกว่าที่เราคิด เป็นอะไรได้มากกว่าที่เราเห็น น่าเสียดายถ้าเราไม่ได้เรียนรู้ที่จะค้นพบศักยภาพของตัวเอง . . เพราะในระหว่างที่เราเรียนรู้ร่างกายตัวเอง มันเหมือนเป็นการเดินทางให้เราค้นพบสิ่งใหม่ๆในตัวเราอยู่เรื่อยๆ ขีดจำกัดที่เราเคยคิดว่าไม่ไหว วันต่อๆมามันจะเริ่มแข็งแรงขึ้น พัฒนาขึ้น และยิ่งเราเก่งขึ้นเรื่อยๆ เราจะมีความมั่นใจขึ้นเรื่อยๆในสิ่งที่เราทำ . . เชื่อดิ่...เราทำได้!! มาๆๆ มาแข็งแรงไปด้วยกันนะ💪🏻 . Cr นางแบบ : @nnuiie #workout #lifestyle #strongwomen #womenempowerment #gymmotivation #gymlife #training #trainingday #excercise #fitnessmotivation #fitnessgirl

399 | 67 days ago | 2

น้องบอกทำหน้าเครียดนิดนึงพี่ 📸 @manowsornsin

33 | 67 days ago | 0

AR Strength Training วันนี้ by Coach @jklinpratoom ทุกคนดูฟินนะคะ😆😆😆 #addidasrunnersbangkok #arbangkok

506 | 67 days ago | 9

💙

306 | 67 days ago | 3

Go where you feel most alive ☀️

120 | 68 days ago | 9

ออกกำลังกายวันแรกหลังจากหยุดยาว ขอบคุณโค้ช @apsp_f @iam.palm ที่บอกว่า “เบาๆครับพี่วันนี้”.....เบาตรงไหน!!!! Circuit 5 รอบ!! ขอบคุณมากกกก🤣🤣🤣 . . กล้ามเนื้อตื่นตัวพร้อมลุยแล้วค้าบ ก็มาดิ่ค้าบบบ . . ขอบคุณที่มาสนุกด้วยกันวันนี้นะค้าา @manowsornsin @yogawithvarisa @saksoonthorn_rise #fitdsukhumvit39 #fitd #workout #fitness #circuittraining

418 | 68 days ago | 6

Good Friday with sissy😘 #sirihouse

289 | 73 days ago | 3

Unconditional love ❤️

199 | 74 days ago | 4

ตี๋ใหญ่วันสงกรานต์

1,679 | 74 days ago | 12

สุขสันต์วันสงกรานต์นะคะ💦

281 | 75 days ago | 1

The secret of your future is hidden in your daily routine.

96 | 75 days ago | 2

Hello วันหยุดด มีแพลนไปเที่ยวไหนกันนนน😆

282 | 76 days ago | 2

สู้แดดสุดๅ🔥 ช่วงนี้อากาศร้อนมากๆ อยู่นอกบ้านนี่หายใจแทบไม่ออก เดินตากแดดนานๆก็รู้สึกเหมือนหัวจะไหม้ และแสบตาสุดๆ😱 พกหมวก แว่นตา ร่ม ติดมือไปก่อนออกนอกบ้านก็ดีนะคะ😅

850 | 77 days ago | 8

Core Workout!!! . . เล่นแกนกลางลำตัว แบบไม่รบกวนข้อมือ เพราะข้อมือเจ็บจ้าา🤣🤣 ใครที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ อยากพัก เอาท่าพวกนี้ไปเล่นได้เลยจ้าาา . . EMOM (every minute on minute) Bicycle 12 Superman 12 V ups 12 Plank twist 12 Sit-ups 12 x 3 . . Thank you @jklinpratoom มีเพื่อนออกกำลังกาย สนุกจุง😝 #fitdsukhumvit39 #fitd #workout #workoutcouples #workouttogetherstaytogether #fitness #fitwithemery

165 | 79 days ago | 2

กลับมาฟิตเนสแล้วว Deadlift 50kg แล้วว มีความหวั่นนิดๆตอนเริ่ม หนักจังวุ้ยยยย🤣 💪🏻 #fitdsukhumvit39

816 | 80 days ago | 8

มาหาแม่กับยายที่แพร่หลายวัน วันนี้ปิ๊กบ้านละหนาาา😆 . สี่ห้าวันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเลย แต่มีกิจกรรมทำทุกวัน รดน้ำต้นไม้(ทั้งพื้นที่ก็ปาไปเกือบชั่วโมง) กวาดใบไม้ ยกของ ย้ายของ ทำรั้ว เทคอนกรีตหลังบ้าน(อย่างหลังนี่แม่คิดว่าสั่งปูนมาส่งแล้วเกลี่ยเทกันเองก็ได้...แม่!!! ปูนนะไม่ใช่ครีมทาหน้า!!!) สั่งมาคิวครึ่ง(เพิ่งรู้ว่าคอนกรีตเรียกหน่วยเป็นคิวก็วันนี้ จะจำไม่ลืมเลยค่ะ😖) เอารถคอนกรีตเข้าบ้านไม่ได้เพราะติดต้นไม้ ต้องเจาะรั้วข้างบ้านแล้วต่อรางยาวๆลงมา งานงอกสิคะ ต้องคอยกวาดดดคอนกรีตจากราง แรงงานทั้งหมดมีแค่ น้า แม่ ลุง ยาย และฉัน😱😱 บ้าบอออออ ขอบคุณตัวเองที่ออกกำลังกายและเรียนวิธีการใช้งานร่างกายที่ถูกต้องก็วันนี้ มันเหนื่อยและเมื่อยมาก แต่ไม่มีอาการบาดเจ็บใดๆ💪🏻 ตัดไปตอนจบเลยละกัน ว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี ทุกคนปลอดภัยดี(แต่บ่นไปตามๆกัน) และสุดท้ายต้องเรียกคนมาช่วยเกลี่ยคอนกรีตให้เรียบร้อยอยู่ดี😂 บอกแม่ว่า ทีนี้เข้าใจแล้วนะ ทำไมต้องจ้างคนมาทำให้...เพราะมันไม่ได้ง่ายยยยยน่ะแม่!!! . . ที่เล่ามาทั้งหมด สิ่งสำคัญคือจะบอกว่า กิจกรรมที่้เราทำในทุกๆวัน มีการใช้กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันออกไป มีการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน แต่ถ้าเราเรียนรู้วิธีเคลื่อนไหวและใช้งานร่างกายที่ถูกต้อง เราจะใช้ชีวิตได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ไม่ต้องกลัวบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี ใช้ชีวิตได้สนุกกว่ากันเยอะเลยค่ะ😁✌🏻 . . สรุป มาหาแม่เพื่อถูกใช้แรงงานนั่นเอง🤣🤣 #มีแม่ดื้อ #รักแหละ #เพื่อแม่ฉันยอม

497 | 83 days ago | 9

วันนี้มีโพสที่พูดถึงขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมด้านสุขภาพของคนเรามาฝากกันค่ะ . คนเรากว่าจะเปลี่ยนแปลงตัวเองไปสู่ตัวเราในเวอร์ชั่นที่เราอยากเป็นได้นั้น มันมีขั้นตอนค่ะ เราไม่ได้ดีดนิ้วทีเดียวแล้ววันพรุ่งนี้จะตื่นมาเป็นสาวฟิต ลุกขึ้นมาวิ่งแต่เช้า ยกเวทอาทิตย์ละสามวัน กันได้แค่ชั่วข้ามคืน ของแบบนี้มันใช้เวลา⏰ และแต่ละคนก็อยู่ในขั้นตอนของความพร้อมในการเปลี่ยนแปลงไม่เหมือนกัน ถ้าเรารู้ว่าเราอยู่ในขั้นตอนไหน และมีวิธีวางแผน เพื่อพัฒนาตัวเองไปสู่ขั้นต่อๆไปนั้น มันก็น่าจะมีประโยชน์มากเลย ว่าไหมคะ😆 . ตามไปอ่านได้ที่ https://www.facebook.com/312488019378545/posts/339283676698979?sfns=mo . เพจนี้เป็นเพจของเพื่อนๆกลุ่ม Health Coach ของแพรเองค่ะ พวกเราจะสลับเปลี่ยนกันอัพเดทบทความเกี่ยวกับสุขภาพอยู่เรื่อยๆ ฝากติดตามกันได้นะคะ😊 #fitwithemery

497 | 84 days ago | 7

อย่ามองว่าอุปสรรคมันเป็นภัยคุกคาม แต่ให้เห็นว่ามันเป็นโอกาส ที่จะทำให้เราได้พัฒนาไปข้างหน้าดีกว่า✌🏻

267 | 85 days ago | 1

😊

62 | 85 days ago | 0

ทรงพระเจริญ💜🙏🏻

506 | 86 days ago | 10

Circuit training วันนี้ สาวล้วนจ้าาา💃🏻 เน้น Upper body เพื่อแขน ไหล่ หลัง ท้อง ที่สวยงามนาจาาา จบที่เมื่อยโครตต ฟินนน🤣 . . Class by coach @wmforfang & @ha_n.e.e . . #fitd #fitdfitness #fitdsukhumvit39 #circuittraining #workout #gymlife

282 | 86 days ago | 3

วิ่งริมทะเลแบ๊วๆกันอยู่สองคนค่ะเมื่อวาน ระหว่างที่คนอื่นๆกำลังบุกป่าฝ่าดงกับเทรลสุดโหด😆 ส่วนเราอุปกรณ์ไม่พร้อมเลยขอถอยมาตั้งหลักก่อน😅 สัญญาว่าเทรลหน้าจะพร้อมกว่านี้...ลุย!!! @jklinpratoom @saksoonthorn_rise @khemanito 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️ #navyfrogtrailchallenges2019

347 | 87 days ago | 2

ขอแสดงความยินดีกับพี่เคลลี่และน้องนายด้วยนะคะ เป็นคู่ที่น่ารักเหมาะสมกันที่สุดเลย❤️ เสียใจอดไปร่วมงานด้วย แต่ส่งความรักไปให้ทั้งคู่เลยนะคะ May your married life be filled with fun, love, joy and laughter!!😘😘😘 #ninekellysayido

203 | 89 days ago | 9

Circuit class ที่นี่ก็จะเปียกๆนิดนึงนะ เหงื่อกระจายยยย💦 . . Circuit Class by : Coach @wmforfang 🎥 @iam.palm . #fitdfitness #fitdsukhumvit39 #fitness #gym #workout #circuit #circuittraining

387 | 90 days ago | 14

ดูข่าวการเมืองละเครียด พักมาดูหน้าเราก่อนก็ได้นะ😆

202 | 92 days ago | 3

กกต ย่อมาจากอะไร มาเล่นกัน #กกต

142 | 94 days ago | 2

มาดูพี่ดุจดาวค่ะ😊 @dujdao_bfloor #HUMANIMAL #สัตว์มนุษย์ #bfloortheatre #experimentalperformance #swerbdesign #swerbvisual #zieght #zieght_project

905 | 94 days ago | 3

#โหวตนี้ที่รอคอย #เลือกตั้ง2562 #thailandelection2019

208 | 97 days ago | 8

#สัตว์มนุษย์ วันแรก รอบแรก กับพี่ @golf.o ที่เข้ากล่อง ได้ปลดอาวุธเป็นคนแรกโดยพี่ @dujdao_bfloor 😊 ดูแล้วชวนคิดว่า แล้วเรามีสัตว์อะไรนะ อยู่ข้างในตัวเรา? หรือคนอื่นๆที่เรารู้จักในอีกด้านนึง เวลาที่เขาถูกปลดอาวุธแล้วเผยสัตว์ในตัวของเขาออกมา มันจะเป็นยังไงนะ?...อยากดูทุกรอบเลยทีนี้! . #HUMANIMAL #สัตว์มนุษย์ #bfloortheatre #experimentalperformance #swerbdesign #swerbvisual #zieght #zieght_project

368 | 98 days ago | 5

“Just take the first step” - Martin Luther King . . แค่เริ่มก้าว เราก็เริ่มไปข้างหน้าแล้วค่ะ😊 . . 📸 @wmforfang #fitnessmotivation #workout #fitnessgirl #fitdsukhumvit39

52 | 99 days ago | 1

19.03.19 ดู MV #เวิ่นเว้อ เต็ม ๆ พร้อมกันตอนนี้เลย! การร่วมงานเพลงครั้งแรกของ @kitb และ @aekseasonfive ที่ YouTube 'Cake Records' @cake_records #CakeRecords #KITBLongDistance #KITB #คิดบี #เพลงใหม่ #newsingle #officialmv

388 | 99 days ago | 2

ขนมจีนน้ำยาปู สูตรเด็ด @zeedfooddelivery สั่งเลย มียารับรองความอร่อย😝 #ขนมจีนน้ำยาปู #ขนมจีน

503 | 100 days ago | 3

We all love a good sunset, don’t we? แสงกำลังสวยย อ้ะถ่ายหน่อยย 📸 @manowsornsin

281 | 100 days ago | 4

@theworkshop_211 สถานที่สร้างแรงบันดาลใจแห่งใหม่ในซอยเอกมัย กับworkshopดีๆที่รอให้คุณไปลองเรียนรู้อะไรใหม่ๆ กับคลาสต่างๆที่น่าสนใจเยอะแยะมากมายเลยค่ะ😊 . . congrats on your new business na ka sis @kympuntharika 😘#theworkshop211

146 | 101 days ago | 2

ยินดีกับครูแนน @yogawithvarisa ในการเปิดตัวหนังสือ Yoga For Runners เมื่อวานนี้นะคะ ออกไปวิ่งและกลับมายืดเหยียดด้วยโยคะสไตล์ครูแนน วิ่งจบแบบไม่เจ็บแน่นอน😊❤️ ควรค่าแก่การซื้อมาเก็บไว้ค่าาาา . Photo by @suravee_ss Cr pic @saksoonthorn_rise . #yogaforrunners #fitdfitness #fitd

867 | 103 days ago | 9

ฝึกความมั่นคงและความพร้อมในการเคลื่อนไหว(stability and mobility training) ของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว(core)กันค่ะ . เพราะส่วนแกนกลางของร่างกายเราเป็นส่วนสำคัญที่ควรมีความมั่นคงก่อนที่จะทำการเคลื่อนไหวใดๆเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้กล้ามเนื้อทดแทน (แปลว่า เมื่อส่วนแกนกลางเรายังไม่มั่นคง ถ้าเราไปทำท่าออกกำลังกายในmovementต่างๆแล้ว ร่างกายอาจจะต้องไปใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นที่มันไม่ควรจะใช้มาพยายามสร้างความมั่นคงให้ ก็อาจจะไปจบที่การบาดเจ็บได้😖) . แต่ละท่าที่แพรนำมาในวันนี้จะเป็นการช่วยสร้างให้แกนกลางของร่างกายเรามีความมั่นคง แข็งแรง มากยิ่งขึ้นค่ะ . แต่ละท่าเริ่มจากการทำค้างไว้ก่อนนะคะ สัก20-30วินาที พอค้างท่าได้มั่นคงแล้วค่อยเพิ่มmovementตามลำดับ เริ่มจาก 8-12ครั้ง แล้วค่อยเพิ่มจาก 2 เซต เป็น 3 เซต . 1.Bird dog / Bird dog with elbow to knee Technique - มืออยู่ใต้หัวไหล่ เข่าใต้สะโพก เก็บท้อง . 2.Plank / Plank with knee drive Technique- มือใต้หัวไหล่ ขากว้างเท่าช่วงสะโพก น้ำหนักอยู่ที่เนินปลายเท้า เก็บท้อง . 3.Hip bridge / Moving hip bridge Technique - เท้ากว้างเท่าสะโพก ตอนยกสะโพกให้เกร็ง ก้น ต้นขาด้านหลัง และหลังล่าง เป็นเส้นตรง(ไม่แอ่นเป็นสะพานโค้งนะคะ) . 4.Side plank / Side plank with rotation Technique - วางศอกให้อยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ งอขาล่าง 90องศาเพื่อช่วยในการsupport(ถ้าแข็งแรงขึ้นแล้วจะขาเหยียดคู่เลยก็ได้ค่ะ) กดไหล่ให้ห่างหู ลำตัวเป็นเส้นตรง . . เมื่อเรามีพื้นฐานของการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ต่อไปจะออกกำลังกายท่าอะไร ก็จะได้ไม่บาดเจ็บ แถมใช้งานกล้ามเนื้อได้ถูกจุดนะคะ😊 . #fitwithemery #stabilityandmobilitytraining #workout #fitness #fitd #fitdsukhumvit39 #fitdfitness

839 | 104 days ago | 5

428 | 105 days ago | 8

Shoulder packing(การล๊อคสะบัก) คือการสร้างความมั่นคงให้กับข้อต่อสะบักและหัวไหล่ ก่อนที่เราจะเริ่มออกกำลังกาย การที่เราเข้าใจว่าส่วนไหนของร่างกายที่ควรจะมีความมั่นคงเพื่อเตรียมความพร้อมในการเคลื่อนไหวเป็นเรื่องสำคัญนะคะ เพราะนอกจากจะช่วยลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการทำท่าที่ผิดวิธีแล้ว ยังช่วยให้เราใช้กล้ามเนื้อ และสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ . Shoulder packing นี้เป็นท่ามาตรฐานในการเตรียมพร้อมก่อนที่เราจะออกกำลังกายในหลายๆท่าค่ะ เราจะอกผายไหล่ผึ่งตลอดเวลาที่ออกกำลังกายนะคะ😁 . #fitwithemery

69 | 107 days ago | 3

ออกกำลังกายแบบ AMRAP workout 💪🏻 - AMRAP ย่อมาจาก As Many Rounds As Possible หรือ As Many Reps As Possible (ในเวลาที่กำหนด) . - AMRAP คือการออกกำลังกายแบบ circuit ประเภทหนึ่ง เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาจำกัด ทำได้ทุกที่ แค่body weightก็เล่นได้ . - AMRAP จะทำให้เราเห็นความแข็งแรงของร่างกายที่เพิ่มขึ้น โดยการใช้โปรแกรมเดิมเป็นตัววัด เช่น ครั้งแรกเราอาจจะทำได้สามรอบใน10นาที แต่หลังจากที่เราฝึกความแข็งแรงของร่างกายไปเรื่อยๆ ครั้งต่อไปที่เราทำ AMRAPในโปรแกรมเดิม เราอาจจะทำได้ห้ารอบใน10นาที ก็ได้ ให้มันรู้ๆกันไปเลยว่าฟิตขึ้น! . . โปรแกรมที่เล่นกันเมื่อวาน Deadlift x6 Row x6 DB hang power clean x6 Squat x6 Push press x6 Reverse lunge x6(ข้างละ) - Repeat as many rounds as possible in 15 minutes - . . ทำได้5รอบ ใน15นาที กับdumbbellข้างละ 6 กิโล พี่นิว @new_fitd บอกว่าข้างละ10น้องแพรก็ไหว! โหพี่ แค่6โลก็แขนสั่นแล้วจริงจริ๊งงงงง . . @jjklinpratoom @suri_ @wmforfang 💪🏻💪🏻💪🏻 . #fitd #fitdfitness #fitdsukhumvit39 #fitdteam #workoutmotivation #workout #fitness #workout

535 | 108 days ago | 8

Hello Sunday วันอาทิตย์ทำอะไรกันบ้างคะ? ส่วนเราก็ฝังตัวอยู่ที่ฟิตเนสนี่งายยย😆 #fitwithemery #fitnessgirl #fitdsukhumvit39

350 | 109 days ago | 3

More stretching, less stressing.😆 ออกกำลังกายเสร็จแล้วกินไรดี?

152 | 111 days ago | 1

อาการมันเป็นยังไงคะ

579 | 113 days ago | 9

Circuit training by @iam.palm & @ha_n.e.e . . โซนใหม่กว้างสะใจตีลังกาได้30ตลบ เทรนกันมันส์สุดๆ😆 . #fitdfitness #fitdsukhumvit39 #fitd #teamfitd #groupclass #circuittraining #fitness #gym

1,025 | 114 days ago | 9

Calvin Klein set from @theniche_brand . . สินค้าส่งตรงจากเมกา ร้านเพื่อนแพรเองค่ะ แม่ค้าน่ารัก ใจดี ไปตำกันเร้วววววว @theniche_brand @theniche_brand @theniche_brand

630 | 115 days ago | 9

เคยได้ยินไหมคะว่า...ชีวิตที่สมดุล คือชีวิตที่มีความสุข🥰 การได้รับพลังงานของร่างกายในแต่ละวันก็เหมือนกันค่ะ เราเรียกมันว่า Energy Balance ⚖️ . . ในแต่ละวันเรามีการใช้พลังงานออก(calories out)กับการรับพลังงานเข้า(calories in) แตกต่างกันออกไปในแต่ละคน ตัวอย่างโพสที่แล้ว ที่แพรบอกการคำนวณการใช้พลังงานในแต่ละวันของเราอย่างคร่าวๆ นั่นคือพลังงานที่เราใช้ออกไปในแต่ละวัน . . ส่วนพลังงานเข้า(calories in) คือสิ่งที่เรากินเป็นพลังงานให้ร่างกาย อาหารต่างๆที่มีสารอาหาร และมีแคลอรี่ทั้งหมด🥗🍕🥦🍫🍳 . . ถ้าเราใช้ calories in = calories out ได้สมดุลกัน น้ำหนักเราก็จะคงที่ค่ะ ไม่อ้วนขึ้น ไม่ผอมลง แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่ calories in มากกว่า calories out(รับพลังงานมามากกว่าที่ใช้burnออก) ร่างกายก็จะเก็บพลังงานที่ใช้ไม่หมดนั้นเป็นไขมันค่ะ แต่!!! ไม่ใช่ว่าพลังงานที่เกินนั้นจะเป็นไขมันเสมอไป เพราะถ้าเราออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน พลังงานที่เรารับเกินมานั้นก็จะเอาไปใช้ในการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อค่ะ (แต่ก็ควรจะเป็นพลังงานที่เป็นสารอาหารที่ดีให้ร่างกายด้วยนะคะ ไม่ใช่รับฮันนี่โทส บิงซู ชานมไข่มุก แล้วจะไปสร้างกล้ามงามๆเด้อออออ) . . ทีนี้ถ้าอยากลดน้ำหนัก หลักการง่ายๆก็คือให้ calories in น้อยกว่า calories out...แต่!!! แต่calories in มันจะน้อยไปกว่าค่าพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายเราต้องการไม่ได้นะคะ มันไม่ควร เพราะเมื่อพลังงานที่ได้รับมันไม่พอสำหรับที่ร่างกายต้องใช้ นอกจากมันจะสลายไขมันมาแล้ว ร่างกายมันจะไปสลายกล้ามเนื้อที่เรามีอยู่มาใช้ด้วย! ทีนี้ก็จะกลายเป็นผอมแบบเหี่ยวๆแบนๆ ผอมแบบเหนื่อยๆ เพราะร่างกายกำลังบอกว่า hello!ชั้นได้รับพลังงานไม่พอนะเธอ!😱😱😱 . . ดังนั้น กลับมาที่จุดเริ่มต้น “ชีวิตที่สมดุล คือชีวิตที่มีความสุข” เรามาเริ่มหาความสมดุลให้ร่างกายตัวเอง ทำความรู้จักกับร่างกายตัวเองให้มากๆ แล้วหลังจากนั้นเราจะเพิ่ม หรือลดน้ำหนัก ก็ค่อยๆปรับจากสมดุลที่อยู่ตรงกลาง . . หาความสมดุลของเราให้เจอ เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน เพราะของใครก็ไม่เหมือนกันนะคะ😊 . Photo by : @suravee_ss 😁😁 #fitwithemery #balanceiskey #health #happy

71 | 115 days ago | 7

วิ่งกันเช้าวันอาทิตย์ค่ะ🏃🏻‍♀️ . ไม่ได้วิ่งมาพักใหญ่(มาก) ขอไปแบบชิวๆเบาๆละกันนะค้าาา😆 . ทำ Interval วิ่งสลับเดิน 1:2 ค่ะ ทำวนไป 10 รอบ ✌🏻 . ขอบคุณ @jklinpratoom ที่ลากมาจนได้ กับ @yogawithvarisa @suravee_ss ที่วิ่งไปด้วยกันนะคะ จบที่อาหารอร่อยๆ ฟินที่สุดดด❤️🤗 . #jogging #fitnessmotivation #runningmotivation #sundayfunday #health #fitwithemery

905 | 116 days ago | 4

เด็กก็เหมือนผ้าขาว.....😊ขอบคุณน้องมะนาวที่ชวนมา สุขสันต์วันเกิดนะคะน้องสาวที่ใจสวยมาก😘 @manowsornsin

365 | 116 days ago | 2

Kindness makes me bloom 🤗

859 | 118 days ago | 6

สุขสันต์วันเกิดคุณแม่ที่รัก ❤️

264 | 119 days ago | 0

🍃☘️🍀🌿🌱 . . #nature #green #happiness #naturelovers #thailand

602 | 120 days ago | 8

ออกไปเดินเล่นกัน

149 | 122 days ago | 4

Namaste Sunday . . #yoga #yogaposes #wheelpose #fitdfitness #fitdsukhumvit39 #sundayyoga

544 | 123 days ago | 5

Upper Body day . . Shoulder press Front raise + Lateral raise Row + Reverse fly Tricep kickback Dumbbell pullover . . Video by @yogawithvarisa 😘 . #fitdfitness #fitd #fitdsukhumvit39 #upperbodyworkout #womenfitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitlife #fitwithemery

545 | 124 days ago | 8

I am my motivation ✌🏻

630 | 126 days ago | 8

Happy hump day! กลางวีคแล้ว มาเล่นก้นกัน! . . Deadlift 🍑 Goblet squat 🍑 Hip thrust 🍑 Monster walk 🍑 Knee raise twist 🍑 Incline bench reverse crunch 🍑 . . ตอนนี้ตูดร้องไห้อยู่🤣🤣🤣 Video by @wmforfang #fitdfitness #fitdsukhumvit39 #fitd #workout #happyhumpday #gluteworkout #fitwithemery

111 | 128 days ago | 3

Tabata workout by coach @wmforfang . . Burpee+shoulder tap Star crunch Skater jumps Wide mountain climber Alternate side plank . . มีอีกหลายท่า(แต่นักเรียนถ่ายมาเท่านี้🤣) ทำทุกท่า ท่าละ20วิ พัก10วิ วนไปสักห้ารอบ ตาย!!!! . . Workout by coach @wmforfang Video by @iam.palm . . #workout #fitdsukhumvit39 #tabata #fitness #gymtime #fitdfitness #breakasweat #fitness #motivation

152 | 128 days ago | 0

❤️ #nimjomwedding #bchurunway

948 | 130 days ago | 4

Congratulations to the newly wed couple❤️🤗 #nimjomwedding

1,602 | 131 days ago | 12

ไปร่วมเวิร์คชอป “Endless Love Cake” กับ @fitbakerybkk มาค่ะ❤️ ทำเค้กด้วยกันครั้งแรกมันก็จะเงอะๆงะๆนิสนึง😆 แต่สนุกมากมาย 😘 ได้ทำกิจกรรมดีๆร่วมกันกับคนที่เรารัก ก็ถือเป็นของขวัญอย่างนึงนะคะ💕 . . ขอบคุณ @baika.fit @fitbakerybkk ที่จัดเวิร์คชอปดีๆแบบนี้นะคะ ❤️ . . #fitbakerybkk #bakery #endlesslovecake #couple #couplegoals #baketogetherstaytogether #bakeryworkshop #love #valentines

553 | 132 days ago | 16

💕 Valentine’s Day Partner Workout 💕 . . 1.Sumo Squat & Push-ups ❤️ 2.Plank & Hand Slap❤️ 3.Squat & Leg Raise❤️ 4.Back to back wall sit❤️ . . Let love be your motivation. Happy Valentine’s Day everyone!!!!!😘 . . My partner : @jklinpratoom Video by : @wmforfang . . #teamfitdfitness #fitdsukhumvit39 #fitdfitness #workout #exercise #couplesgoals #coupleworkouts #valentinesworkout #workouttogether

870 | 132 days ago | 4

You are my valentine ❤️ @jklinpratoom #myman

225 | 132 days ago | 1

Happy Valentine’s Day❤️❤️ thank you kaa @jklinpratoom

659 | 135 days ago | 7

เขาบอกกันว่าจะลดความอ้วน อยากคุมน้ำหนัก ต้องรู้แคลอรี่ที่เข้า/แคลอรี่ที่ออก ต้องหาค่า BMR คำนวณ TDEE มีค่า TEF กับ TEA และยังมีค่าNEAT อีก...โห งงปะ? อยากรู้ไหมคะ มันคืออะไร😆 . . TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือ ปริมาณพลังงานที่เราใช้ในแต่ละวัน เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องดู ถ้าอยากจะเพิ่มน้ำหนัก หรืออยากหนักเท่าเดิม หรืออยากลดความอ้วน ตรงนี้จะเป็นผลรวมของ BMR+TEF+TEA+NEAT . . BMR (Basal Metabilic Rate)คือ พลังงานขั้นพื้นฐานที่ร่างกายเราต้องการ แบบว่าต่อให้นอนเป็นผัก ไม่ทำอะไรเลย อวัยวะภายในของเราก็ต้องการพลังงานตรงนี้มาfunctionร่างกายอยู่ดี ซึ่งจะใช้พลังงานทั้งหมด 60-75% ของพลังงานที่เราใช้ในแต่ละวัน . . TEF (Thermic Effect of Food) คือ พลังงานที่เราใช้ในการย่อยอาหาร (ย่อยอาหารก็ต้องใช้พลังงานนาจา) อาหารอะไรย่อยยากๆ ร่างกายก็ใช้พลังงานเยอะกว่าหน่อย แต่ทั้งหมดทั้งมวล พลังงานที่ใช้ในการย่อยอาหาร แค่ประมาณ 10% ของพลังงานทั้งหมดที่เราใช้ในแต่ละวัน . . TEA (Thermic Effect of Activity) คือ พลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นวิ่ง จ๊อกกิ๊ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก ตรงนนี้บางคนก็ออกกำลังกายทุกวันๆละ 30นาที บางคนสามวันครั้ง บางคนอาทิตย์ละวัน บางคนกำลังงานยุ่ง เลยไม่ได้ออกกำลังกายเลย(ไม่เป็นไร เดี๋ยวกลับมาออกกำลังกายต่อกันนะ) ดังนั้น สำหรับส่วนนี้บางคนอาจจะใช้พลังงานน้อยมากก หรือแทบไม่ได้ใช้เลย😂 . . NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) คือ พลังงานที่เราใช้ทั่วไป ที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย และไม่ใช่จากการกิน คือพลังงานที่ใช้จากการขยับร่างกายในชีวิตประจำวันของเรา อันนี้แหละ สำคัญ! ที่แพรว่าสำหรับแต่ละคนก็สามารถใช้พลังงานแตกต่างกันได้มากนะ! . . ต่อให้เป็นคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนกัน แต่คนนึงไม่ชอบนั่งเฉยๆ อยู่ออฟฟิศก็เดินขึ้นบันไดสักชั้นสองชั้นแทนการใช้ลิฟ อยู่มหาลัยก็เดินข้ามตึก แทนที่จะนั่งรถรับส่ง ไปชอปปิ้งก็จอดรถที่ไกลๆหน่อยก็ได้ จะได้เดินเพื่อเข้าห้าง อยู่บ้านก็ทำงานบ้านไม่ชอบนั่งเฉยๆ กับอีกคนที่จะทำอะไรก็ขอขยับตัวน้อยๆ ขอสบายๆ คุณว่าสองคนนี้ใครจะผอมกว่ากัน? . . แพรก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องให้ทุกคนมาเป็นคนไฮเปอร์สุดๆ จะได้ผอมๆกันนะคะ🤣 แต่อยากให้เราเริ่มใส่ใจสิ่งเล็กๆน้อยๆนี้ (ที่รวมๆกันแล้วน่าจะใช้พลังงานไม่น้อย) มาเป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดี เพ

1,087 | 136 days ago | 23

🐒

113 | 136 days ago | 6

#sundaymood

238 | 136 days ago | 1

Fit-D Sukhumvit39 #team#teamfitd#teamfitdfitness #happy

577 | 138 days ago | 5

I feel the ☀️ on my face and i’m 😃

234 | 140 days ago | 8

อยู่ข้างเราหายห่วง ปั๊มหัวใจได้ ผายปอดเป็น😆 . . วันนี้ไปอบรมขั้นตอนการช่วยฟื้นคืนชีพขั้นพื้นฐาน(CPR)มาค่ะ Trainer ที่ดีต้องคอยอัพเดทความรู้เรื่อง CPR อย่างสม่ำเสมอนะคะ ถ้าเกิดเหตุการ์ณไม่คาดคิดขึ้น เราจะได้มีสติรับมืออย่างถูกวิธี สมัยนี้เริ่มมีเครื่อง AED(เครื่องกระตุกหัวใจไฟฟ้าอัตโนมัติ) อยู่ทั่วไปตามที่ต่างๆ ซึ่งคนทั่วไปสามารถเรียนรู้วิธีการใช้ได้ไม่ยาก ทั้งการเรียนCPR และการเรียนรู้วิธีการใช้ AED ก็จะช่วยทำให้ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากหัวใจวายเฉียบพลันได้นะคะ ❤️😊 . . ขอบคุณครูซี่สำหรับคลาสสนุกๆวันนี้ค่ะ

415 | 142 days ago | 10

ขอบคุณที่มาเล่นด้วยกันนะคะ @viewtoria #fitdsukhumvit39

262 | 142 days ago | 3

สาวๆคลาส Boot Camp by Coach แพร วันนี้ . . ก็ว่าเขียนแต่ท่าง่ายๆ พอทำเองเหนื่อยจังฟะ😅 . . Box jump Push up Walking lunge Row+reverse fly Palnk+leg lift 40Son/20Soff*3 #fitwithemery @yogawithvarisa @viewtoria

563 | 142 days ago | 9

ความหมวยนี้ได้มาจากคุณยาย #happychinesenewyear2019

171 | 145 days ago | 1

แม่ก็คือแม่😆

499 | 146 days ago | 4

มาชมงาน Art Installation ของเพื่อน @kitb ชื่อว่า “Peace of Mind - สงบจิต”....เจ๋งอ่ะ ชอบ ห้องนั่งสมาธิที่มีทั้งเสียง และแสง ที่ทำให้เรารู้สึกสงบอย่างประหลาดเวลาอยู่ข้างใน อยากให้ลองมาสงบจิตด้วยกันค่ะ😇🙏🏻 Now this is what i call a fine piece of art. So proud of you! @kitb #mocabangkok #mocameditate

347 | 147 days ago | 7

Hi, I’m a kitty 🐱

449 | 150 days ago | 5

🙍🏻‍♀️

513 | 153 days ago | 15

Unexpected meeting❤️

112 | 153 days ago | 4

อาการตอนนี้...

829 | 154 days ago | 6

Leg day แบบรีบๆ เลยขอหนักๆ😅 เน้นกล้ามเนื้อขาด้านหลังค่ะ เพราะขาด้านหน้าเพิ่งไปปาร์ตี้มาวันก่อนค่ะ สายย่อค่ะ เต้นย่อจนปวดขาหน้าไปหมด🤪🤣😣 . . Deadlift. Hip thrust. Kettle bell Swing. Leg Lunge. Leg raise. มีเล่นท้องอีกท่าแต่ไม่ได้ถ่าย เหนื่อย! . จบ! #fitdsukhumvit39 #workout #legdayworkout #fitd #fitdfitness #fitwithemery

1,113 | 154 days ago | 48

My second ACE certification. And now I’m also a Health Coach! . . ใบcerใบที่สองจ้าา ซุ่มเรียนเป็นHealth Coach มาสักพัก สอบผ่านแล้วววว🎉🎉 . . เพราะแพรรู้สึกว่าการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มันไม่ใช่แค่การพยายามลากตัวเองไปออกกำลังกายไปวันๆแล้วจบ! แพรรู้สึกว่ามันต้องมีอะไรมากกว่านั้น🧐 และการเรียน Health Coach ก็ตอบโจทย์แพรค่ะ ว่าการมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนมันเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลจริงๆ วิธีที่คนเขาว่าดี บางทีอาจไม่เหมาะกับเราก็ได้😊 แล้วอะไรหล่ะที่เหมาะกับเรา?? Health Coach คือคนที่จะมาช่วยคุณค่ะ😆 . . หลังจากนี้แพรอยากจะเริ่มแชร์สิ่งที่ได้เรียนรู้มา สิ่งที่ได้เอามาลองใช้กับตัวเองแล้วมันแบบ เห้ย เวิร์ค! หรือสิ่งที่อาจจะทำให้คนที่ได้อ่านได้อะไรกลับไปบ้าง ไม่มากก็น้อย💪🏻 . . แพรอาจจะไม่ได้เก่งกาจ ยังไม่ได้เป็นอาจารย์ให้ความรู้ด้านวิชาการ แต่สิ่งที่แพรมีคือความจริงใจ(น้ำเน่าาาา) ที่อยากให้คนที่เรารัก และทุกๆคนรอบตัวเรามีสุขภาพที่ดีไปด้วยกันค่ะ😘😘 รักนะ ❤️ #ACEhealthcoach #ACEpersonaltrainer #healthisthenewwealth #สอบผ่านน้ำตาแทบไหล #อ่านหนังสือหนักมาก #ตอนเรียนมหาลัยทำไมไม่ตั้งใจแบบนี้ล่ะลูกกกก🤣🤣

163 | 154 days ago | 1

บ่ายแล้วมากินกันเถอะ 🍽 Salmon Wellington by @monster_hunter_cuisine ส่งตรงถึงบ้าน อร่อยสุดๆ😋 #salmonwellington

1,346 | 155 days ago | 5

Tears of pure joy and overwhelming happiness.😆 เป็นงานแต่งงานที่ซึ้งที่สุด ประทับใจที่สุด สนุกที่สุด และสวยงามที่สุดค่ะ❤️ @dujdao_bfloor @lingdum

431 | 156 days ago | 6

Born to win😆

451 | 157 days ago | 4

Happy people

563 | 158 days ago | 4

Congratulations to a beautiful bride and a groom. Happy Wedding!!! ❤️❤️❤️ @dujdao_bfloor @lingdum #dujdaomont

594 | 158 days ago | 2

With the groom #dujdaomont

424 | 159 days ago | 12

นุ้งงงง น่ารักจังเลยยย อยากได้มากอดซักตัววว 😽❤️ #sphynx #sphynxcat

92 | 160 days ago | 0

อยู่กับปัจจุบัน😊 #morningaffirmation

3,247 | 161 days ago | 46

#10yearchallenge ยุคนั้นต้องมีบิ๊กอาย ผมสไลด์ยุ่งๆ กรีดอายลายเนอร์ ทาหัวตาขาวมุกๆ...มาสมัยนี้ ไม่แต่งไรเลย ขี้เกียจ จบ 😅

357 | 162 days ago | 0

เมื่อN95ขาดตลาด ใส่ซ้อนกันสองชั่นเลยละกัน #กรุงเทพชีวิตดีๆที่ลงตัว #PM2.5

93 | 162 days ago | 0

”นางร้าย” by อั้งเคิ่ล @tletawan กำกับ คืนนี้ รอดูเลยจ้าาาาา . เมื่อเธอเลือกสวมบท...นางร้าย บทเรียนชีวิตครั้งใหม่จึงเริ่มต้น! . #นางร้าย 🎭💋 เริ่มตอนแรกคืนนี้ เวลา 20.30 น. #ถึงร้ายก็รัก #ช่อง7HD ชมสด #กด35 #Ch7HDDramaSociety

445 | 164 days ago | 7

Sunday grills

298 | 164 days ago | 3

Sunday vibes

279 | 165 days ago | 5

ไม่เคยชอบเล้ย ไอตัวหุ่นนี่😅 #วันเด็ก2019

331 | 165 days ago | 7

สวัสดีวันเด็กครับ

1,759 | 169 days ago | 12

I ❤️ us #prettygirlgang #happynewyear2019

1,462 | 169 days ago | 10

Legs on fire พรุ่งนี้ขาร้องไห้แน่นวล🤣

236 | 169 days ago | 6

Our leg day at the gym มาเล่นขากัน🏃🏻‍♂️ @jklinpratoom #fitdsukhumvit39 #fitdfitness #fitd #workouttogetherstaytogether

166 | 171 days ago | 2

Back at it.💪🏻 @jklinpratoom #fitdsukhumvit39 #traintogetherstaytogether

2,545 | 174 days ago | 13

ขอผมหยิกของเธอได้ไหม ม้วนมานานเมื่อยจัง😝

2,084 | 175 days ago | 16

New year, same us.😘❤️ 📸 by @lazyter

286 | 176 days ago | 1

New Year’s Eve with this crew. Perfect way to end the year 😆 ขอบคุณค่ะ 🙏🏻 #byebye2018

1,404 | 176 days ago | 7

Happy new year from us #hello2019

419 | 177 days ago | 4

You guys are my family...let’s see what next year brings!❤️🎁 #goodbye2018 #hello2019

247 | 178 days ago | 2

It’s the glitter season ✨

395 | 179 days ago | 4

Missing my happy place หลังปีใหม่เจอกัน!! #fitdfitness #fitdsukhumvit39

1,456 | 180 days ago | 2

I don’t want Christmas season to end.💃🏻😜❤️

621 | 181 days ago | 2

Happy Holidays ❤️🎁🎄

1,171 | 181 days ago | 0

Boxing Day dinner last night.🎁 So much fun!!! Such a lovely evening of fun and food 😋 Thank you @pettebench @kitb for having me, love you to the max.😘❤️ #friendslikefamily #boxingdaydinner #christmas2018

1,153 | 183 days ago | 19

I’m having myself a Merry Little Christmas 🎄 #merryxmas2018

330 | 183 days ago | 3

All I want for Christmas is GAINS!!! 🎅🏻💪🏻 #Christmasinthegym #fitdsukhumvit39 #hipthrust #gymlife #gymismyhappyplace

695 | 183 days ago | 8

Merry Xmas from Fit-D Fitness kaaaaa 🎅🏻🎄🎁 #merrychristmas #christmasinthegym #fitdsukhumvit39 #fitdfitness #teamfitdfitness

241 | 184 days ago | 3

Christmas Eve Workout ✅

1,039 | 186 days ago | 3

#tb #wonderfruit2018 📸 by @kitb

2,246 | 188 days ago | 21

Happy birthday to you, my man.❤️ @jklinpratoom

137 | 190 days ago | 1

ครั้งแรกของ @kitb 🎉 กับ 'Long Distance' Ep อัลบั้มแรกในชีวิตจาก @cake_records จัดให้ฟังกันเต็ม ๆ 4 ซิงเกิล (Long Distance, ลืม, Let’s start tonight feat. Violette Wautier และ เวิ่นเว้อ) มาพร้อม MV ตัวแรก 'Long Distance' ตามไปดูกันได้เลยตอนนี้! ที่ YouTube "Cake Records" หรือ bit.ly/KitBLongDistance และติดตามฟังทั้ง 4 เพลงได้ทุกช่องทางในเดือน ธ.ค. นี้ #CakeRecords #KitB #KitBLongDistance

429 | 190 days ago | 2

#tuesdaymood #deadlift #sumosquat #hipthrust #fitdsukhumvit39 #fitdfitness

829 | 190 days ago | 2

ปีใหม่นี้ได้เค้กสุขภาพ ไขมันต่ำ จาก @fitbakerybkk มาแบ่งกันอร่อยถ้วนหน้า สายสุขภาพเราต้องกินอร่อย ออกกำลังกายสนุก สุขภาพแข็งแรง ครบ!!!! 😘😘#fitbakery #healthycake #newyearcake #fitdfitness #fitdsukhumvit39 #fitfamily #fitlifestyle #muchappreciated

312 | 191 days ago | 3

#wonderfruit2018

954 | 192 days ago | 5

คู่หูยืนหนึ่ง ขอบคุณที่อยู่เคียงข้างกันนะคะ สนุกมากกกก ☀️😚🤪#wonderfruit2018

517 | 193 days ago | 4

23c #solarstage #wonderfruit2018

161 | 194 days ago | 2

#wonderfruit2018

245 | 194 days ago | 0

#wonderfruit2018

815 | 197 days ago | 8

Have a good day☀️

473 | 198 days ago | 18

Hip thrust 50โลก็จะตายแล้วววว ยังให้ไปsuperset ด้วยfrog pumpsต่อ🤮 ต่อไปจะทำให้ถึง100โลค่ะ 😆 📸 @iam.palm #ตากล้องก็เดินหมุนทุกมุม #ส่วนคนให้กำลังใจนั่งเรียบร้อยจุง #fitdsukhumvit39 #fitdfitness #fitdteam #hipthrust #workout #gymlife

98 | 201 days ago | 1

Circuit training class at Fit-D Fitness Sukhumvit39 by PT @iam.palm @oat.wc โครตเหนื่อยสะใจ🤪🤪 #fitdfitness #fitdsukhumvit39

601 | 203 days ago | 5

เหม่อค่ะ 😆 📸 @great_est #PhillipWainxIcelandSpring #LadiesDimension

265 | 203 days ago | 0

เปิดประสบการณ์การดูแลตัวเองของผู้หญิงยุคใหม่ กับการ collaborate ระหว่าง ฟิลิป เวน คลับระดับไฮเอนด์สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ กับ น้ำแร่ธรรมชาติ 100% ไอซ์แลนด์ สปริง ที่ ฟิลิป เวน นำน้ำแร่พรีเมียม ไอซ์แลนด์สปริง มาใช้ในทุกๆมิติทั้งด้านสุขภาพและความงาม #PhillipWainxIcelandSpring #LadiesDimension @PhillipWain_Thailand @IcelandSpring

177 | 203 days ago | 1

๕ ธันวาคม พ.ศ.๒๕๖๑ #ธสถิตย์ในดวงใจไทยนิรันดร์

838 | 204 days ago | 10

เนรมิตความงามวันนี้ 💄💇🏻‍♀️ @donkeymakeup

2,155 | 207 days ago | 8

😊😆 📸 @siwat_c

180 | 207 days ago | 2

‘AFTERLIGHT’ a live performance art by @dujdao_bfloor at 8FL @baccbangkok 7pm until 2nd Dec. Lighting installation by @zieght #zieght #bkkartbiennale2018

1,239 | 209 days ago | 9

รูปแรกคือสีหน้าตอนคุยกับแม่และป้าๆ 😆swipe👉🏻 รูปถัดมาคือตอนเห็นผู้ชายมีหนวด🤣 #1stbdxmiyah @pix_ice

516 | 209 days ago | 1

ของขวัญจากอั้งเคิ่ลและอ๊านตี่ เดี๋ยวไปเล่นด้วยกันน๊าาาา #1stbdxmiyah 📸 @pix_ice

2,413 | 209 days ago | 2

หลอกล่อกันสารพัดวิธีกว่าจะให้อั้งเคิ่ลเจเจ @jklinpratoom ถ่ายรูปใกล้ๆด้วยได้ ก็พ่อ @tletawan สอนว่าห้ามผู้ชายเข้าใกล้หนูอ่ะค่าา 😆😆 #miyah1stbirthday #1stbdxmiyah 📸 @pix_ice

1,165 | 211 days ago | 5

งานหลานเราก็เบานิสนึง😝 #miyah1stbirthday

534 | 211 days ago | 2

#miyah1stbirthday 🌸💕

919 | 213 days ago | 4

อากาศดี😊

168 | 213 days ago | 1

Stand tall and face the sun.

1,400 | 213 days ago | 9

Good morning, world 🌎 ☀️

349 | 215 days ago | 0

Congrats นะคะเพื่อน @fern_thitinun เห็นเพื่อนมีความสุขเราก็มีความสุข😊 #fbthewedding2018

490 | 216 days ago | 6

🖤

156 | 216 days ago | 0

สุขสันต์วันเกิดหลานมียาคนสวย🌸😊 1 ขวบแล้วววว เวลาผ่านไปไวแป๊ปเดียวจริงๆ อีกหน่อยก็โตเป็นสาวแล้วน๊ะ ขอให้หนูสวยวันสวยคืน ยิ้มเก่ง สดใสแบบนี้ตลอดไปเลยนะคะตัวเล็ก😘 ขอบคุณที่หนูเข้ามาทำให้โลกของลุงๆป้าๆน้าๆอีกหลายๆคนสดใสขึ้นมากเลยยยย รักกก❤️ @katare @tletawan #มียาค่ะ #จิ๋วแต่แจ๋ว

132 | 216 days ago | 0

Thrusters ท่าเดียวได้ทั้งตัว👍🏻 #fitdsukhumvit39

576 | 216 days ago | 4

Happy birthday @suravee_ss สามีสุดหล่อของครูโยคะสุดสวย @yogawithvarisa 😝😝 wishing you all the best!!

946 | 217 days ago | 17

Just enjoy where you are now.

296 | 218 days ago | 2

G I R L S ❤️ #yimmysbdaydinner

953 | 218 days ago | 8

Happy birthday นะคะคนสวยของเก๊า @yyiimmmm

222 | 219 days ago | 0

พบกันกับตลาดนัดเด็กดอย ปี5 งานตลาดนัดผักผลไม้สดปลอดสารพิษ โครงการพัฒนาชุมชนจากรุ่นจิ๋ว น้องๆบ้านร่องกล้า ที่นอกจากจะอิ่มท้อง มีรอยยิ้ม และประทับใจไปกับผักผลไม้เมืองหนาว ภายในงานยังมีกิจกรรมต่างๆ เช่น - การแสดงชาวม้งของน้องๆโรงเรียนบ้านห้วยน้ำไซ - การประกวดวาดภาพ"บ้านร่องกล้าของฉัน" - การแข่งขันลูกข่างม้ง - การแข่งขันยิงหน้าไม้ม้ง - การแข่งขันกินแหลกแชมป์เปี้ยน และกิจกรรมอื่นๆอีกมากมาย และที่พลาดไม่ได้กับพระเอกของงาน "ร่องกล้าสตรอว์เบอร์รี่" สตอร์เบอร์รี่สายพันธุ์พระราชทาน80 ที่ได้รับการประกาศศักดาว่าอร่อยที่สุด รสชาติสตอร์เบอร์รี่เป็นเอกลักษณ์ที่สุด ไม่เหมือนใครแน่นอน และที่สำคัญของแท้ต้องตลาดนัดเด็กดอยเท่านั้น พบกันวันที่ 5 ธันวาคมนี้ เป็นต้นไป หมู่10 บ้านร่องกล้า ต.เนินเพิ่ม อ.นครไทย จ.พิษณุโลก 65120 (เพิ่มเติมติดต่อ ครูเทียน ‭086-205-9376‬ , ครูแซ็ก 086-2033325) #ร่องกล้าสตรอว์เบอร์รี่ #ตลาดนัดเด็กดอย #บ้านร่องกล้า #ภูลมโล

824 | 220 days ago | 5

Pre-birthday dinner for @suravee_ss 😆😆😆

363 | 220 days ago | 1

@jklinpratoom first half marathon. Good job, baby!! ฮาฟแรกของนาง เก่งที่สุด! #bdmsbangkokmarathon2018

499 | 221 days ago | 0

Bear Brick! #nanzukagallery #bearbrick #echoonenanzuka

1,901 | 223 days ago | 28

🖤

1,473 | 226 days ago | 2

Congratulations!! It’s a BOY!! อยากเล่นกับหลานสุดหล่อแล้วจ้าาา 😆 #sonofsirjamesplace

761 | 227 days ago | 5

#sonofsirjamesplace

381 | 237 days ago | 3

❤️

179 | 243 days ago | 3

It’s OK 👌🏻

565 | 245 days ago | 12

Congratulations on your new business @pansy.official @khemanito เฮงๆ ปังๆนะคะ😘❤️

401 | 250 days ago | 1

คิดถึง คิดถึง 😆 @preawkanitkul

109 | 253 days ago | 3

Morning Yoga at Fit-D Fitness ☀️ โยคะกันตอนเช้าที่ Fit-D Fitness สาขาสุขุมวิท39 คลาสตอนเช้า 6.30 ทุกวันอังคารและวันพฤหัส สดชื่นก่อนเริ่มวันกันค่ะ ครูสวยมากนะขอบอก😝😄 @numfon_sawika @alexanderruijs @jklinpratoom @jay_plodpai

2,178 | 261 days ago | 11

วันนี้สาวๆเต็มฟิตเนสเลยนะจ้าาา อยากมาเล่นด้วยกันม๊ายยยย 😆😆😆 #fitdsukhumvit39

171 | 261 days ago | 2

Surprise ใช่ม๊าาาาาา เกือบจะหมดวันซะแล้วว😆😆😆 #surprisebirthday #cloud9 @tletawan @katare @amy_klinpratoom @siwat_c @kitb @jklinpratoom

3,427 | 262 days ago | 3

รวมตัวกันมา Happy Birthday อั้งเคิ่ล @tletawan ❤️❤️❤️

281 | 264 days ago | 1

อยู่นี่สามวันนะ😆 #AFC2018 #asiafitnessconference #fuelyourpassion

198 | 266 days ago | 0

ใกล้เทศกาลกินเจแล้ว ให้ขนมของเราเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกนะคะ วัตถุดิบชั้นดี สดใหม่ ไม่หืน ไม่เก่าเก็บ จากใจ พิ้งค์แอนด์แพร 😘😘 . . 3 ห่อ 200.- ส่งฟรีทั่วไทย 😍😍😍 ❌ไม่มีสารกันบูด ❌ไม่มีสารสังเคราะห์ ✅ทุกวัตถุดิบมาจากธรรมชาติ . . Line id : Pinkwinkwinkwink . #ขนมกระยาสารท #เทศกาลกินเจ #กินเจ #อร่อยง่ายไม่มีสารพิษ

266 | 267 days ago | 2

คืนนี้ห้ามพลาด สนุกแน่นอน!! #นางทิพย์

302 | 269 days ago | 5

My ❤️ #ยายวิภา

209 | 270 days ago | 6

เหล่าพี่ชายกล้ามโตของโผ้มมม😆😆 . . HYPE 2 พร้อมให้โหลดแล้วน้าาาา ตามลิ้งค์นี้เลย https://goo.gl/dZGrZ8 Models @jayjintai @gp_bazoo @taekopman Photo @sousla_pluie Stylist @dong_nateephat Asst. stylist @criscrisii @mqmeow Make up @leang_wirat Hair @jareji Producer ต่อ

109 | 271 days ago | 0

#nightreading

352 | 276 days ago | 9

น้ำท่วม ติดฝน ไปไหนไม่ได้ หิว กินคนเดียว ประมาณนี้แหละ

320 | 276 days ago | 0

Yoga for runners with #adidasrunnersbangkok 😊 📷 @suravee_ss

608 | 281 days ago | 5

Pause ⏸ Breathe 🌬 Repair your universe 🌏 Proceed ▶️

2,544 | 288 days ago | 10

มาentertainหลานก่อนกลับบ้าน สดใสแล้วค่าาา @katare @tletawan #มียาค่ะ

499 | 294 days ago | 1

ลูกศิษย์คนล่าสุด เล็กพริกขี้หนูนะจ้ะ ให้ทำท่าอะไรดูชิวววตลอด🌶💪🏻😆

573 | 301 days ago | 6

You can handle whatever life throws at you. 🖤

742 | 303 days ago | 2

Treat yourself 🍰🍪😋 @fitbakerybkk #fitbakerybkk ขอบคุณรูปสวยๆ 📸🙏🏻 @viewtoria

335 | 303 days ago | 9

Fitbakery Healthy Cafe by @fitbakerybkk คาเฟ่สำหรับสายฟิต สายhealthy ไม่ควรพลาด เพราะทุกส่วนผสมคือดีต่อสุขภาพ❤️ ชอบมากที่มีoption สำหรับคนแพ้นมวัว หรือขนมvegan, gluten free เขาก็มีให้นาจาาา สงสัยจะได้มาบ่อยๆซะแว้วว😆 ขอบคุณ @baika.fit ที่ชวนมา Soft Opening กันกับแก๊งค์สาวๆสายฟิตทุกคนนะจ้ะ😘 #fitbakerybkk

955 | 305 days ago | 4

🖤

643 | 308 days ago | 6

🙂

554 | 313 days ago | 5

Happy birthday ค่ะคนสวย😘😘 @mind_napasasi #mindsecretbd2018

233 | 314 days ago | 3

📖📖📖 #bigbadwolf2018

369 | 318 days ago | 2

สุขสันต์วันแม่...รักแม่ที่สุดค่ะ❤️ #thaimothersday

784 | 322 days ago | 5

One day at a time.

834 | 324 days ago | 9

🖤

179 | 324 days ago | 2

❤️

83 | 325 days ago | 0

ร้านเพื่อนแพรเองค่ะ เครื่องสำอางแท้100% ของเยอะมากกก เลือกช้อปกันตาลาย ถูกและดี มีอยู่จริง เตรียมล้มละลายกันได้เลยค่ะสาวๆ!!!😝 👉🏻 @beautydude @beautydude @beautydude

504 | 326 days ago | 1

🖤

933 | 328 days ago | 10

In need of vitamin sea.

166 | 330 days ago | 0

แบกภูเขาไว้ทำไม มันมีอยู่เพื่อให้เราปีนขึ้นไป...😊✌🏻

200 | 331 days ago | 5

มาเฟีย..ถ่ายรูปหน้าตรงหน่อยค่ะ😺

518 | 333 days ago | 2

Grow through what you go through.

733 | 334 days ago | 12

🖤

230 | 334 days ago | 5

วันหยุดของเรา เมื่อเราถูกหลอกล่อให้ทำ WOD ของน้องๆที่ฟิตเนส เจอDeadlift 30 ทีนี่พี่เกือบตายยย🏋🏻‍♂️ . #พอบอกพักได้นะพี่กุวางบาร์เลยจ้า😂. #WOD. 10 Pull ups. 10 Dips. 20 Burpees. 30 Deadlifts. 40 Wall ball. #จบทั้งชุดนี่หืดขึ้นคอ🤢 . ขอบคุณเทรนเน่อร์ที่ล่อลวงให้เล่นจนสำเร็จ @tppt49 บิ้วเก่ง!!! กับ WODของ @gunn_cp ที่สะใจเป็นบร้าาาา😆 #fitdfitnessrangsit #fitdfitness

344 | 336 days ago | 1

ได้มีโอกาสมาทำงานที่ สปป.ลาว พอดีกับที่เกิดเหตุเขื่อนแตก แพรขอเป็นอีกหนึ่งกำลังใจให้ประชนชาวลาวผ่านพ้นอุทกภัยครั้งนี้ไปได้โดยเร็วนะคะ พี่น้องที่นี่จิตใจงาม มีน้ำใจ น่ารักมากจริงๆ ขอให้พระคุ้มครองทุกท่านนะคะ 🇹🇭 ❤️ 🇱🇦 #prayforlaos

1,034 | 337 days ago | 9

So now I just sit in silence.

895 | 338 days ago | 7

Happiness will never come to those who fail to appreciate what they already have. 👗 @pimmanee.official

96 | 338 days ago | 0

318 | 339 days ago | 0

เท่สุดๆไปเลย แม่โผ้มมมมมม😆 🏇🏻 ❤️#คนอวดแม่

1,358 | 340 days ago | 9

Rush Magazine - July Issue มีกันรึยังคะ😆😆

1,176 | 340 days ago | 6

Whatever comes, let it come.👐🏻 Whatever stays, let it stay. 👌🏻 Whatever goes, let it go. 👋🏻

777 | 341 days ago | 13

ชีวิตแค่โดนทำร้าย😫 #ยังอุตส่าห์ใจดีเอาถุงทรายมาให้หนุน #เจ้าสาวแก้ขัด #59onair

817 | 341 days ago | 3

I’m not perfect, never claimed to be, but i can look in the mirror & respect the women staring back at me.

455 | 341 days ago | 8

เพื่อนกันตั้งแต่ ป.4 😆 #เด็กชล #เด็กดาราสมุทรศรีราชา #แก๊งค์วาดการ์ตูนกลางห้องเรียน #goodfriendshipslastforever

407 | 343 days ago | 0

ทำงานกับเพื่อนมันก็จะวุ่นวายหน่อยๆนะ😆 stay tuned for what’s coming up next @makeupnomakeup.bkk

1,180 | 343 days ago | 5

ฝนปรอยอีกแล้วหรอคะ 🌧

1,583 | 344 days ago | 11

Lazy rainy day ☔️ 📷 @taulek

115 | 344 days ago | 1

แบ่งปันความรักให้คนรอบข้าง ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ใจเราก็เป็นสุข ❤️😊

1,178 | 345 days ago | 10

RUSH Magazine ❤️. Makeup : @chartmakeup . Hair : @pooppuprubchok . 📷 : @taulek

2,925 | 346 days ago | 58

เซกซี่ที่สุดในชีวิตล๊าวววว☺️☺️ วางขายแล้วนะคะ รีบไปซื้อก่อนหมดแผง!!!! เพราะคนแย่งกันซื้อหรอ?....เปล่า....เดี๋ยวร้านเขาจะโละทิ้ง55555😂😂😂😂

559 | 348 days ago | 7

เมนูข้าวของ Au Bon Pain เขาอร่อยนะเออ ทูน่ายำสมุนไพร น่าลองเอากลับไปทำที่บ้าน ดูง่ายๆแต่อร่อยดี😋

135 | 350 days ago | 2

โอกาสสุดท้าย! กับJunior Acting Camp คอร์สการแสดงสำหรับเด็กอายุ 5-12 ปี ที่กลั่นจากประสบการณ์ตรงกว่า 40 ปี ของ 2 สุดยอดครูสอนการแสดง 21-22 กรกฎาคม 2561 โรงแรม X2 Vibe Bangkok Sukhumvit สอบถาม โทร 081-4269229 099-3294696 รับจำนวนจำกัด! (เราอาจได้ร่วมงานกัน)

839 | 351 days ago | 6

Focus on your goal. Don’t look in any direction but ahead. 👉🏻

300 | 352 days ago | 0

This must be heaven. 😇

2,333 | 353 days ago | 2

Happy birthday to this beautiful soul @amy_klinpratoom 😘😘 Forever fun, forever young. 🤸🏻‍♀️💃🏻 #loveyou

437 | 354 days ago | 5

ก๋วยจั๊บเห็ดหอม ไม่มีเนื้อสัตว์ อร่อยมาก!

394 | 354 days ago | 2

Our Saturday morning look like this. ☀️😆🏃🏻‍♂️

815 | 356 days ago | 7

Hi 👋

124 | 356 days ago | 0

Good morning ☀️

178 | 357 days ago | 1

เย็นนี้มีอาหารleanมาส่งถึงบ้าน กับน้ำสลัดซีฟู๊ตแคลอรี่ต่ำ อร่อยเลยยยยย 😋😋 thank you @staylean.food ❤️ #healthyfood #stayleanfood #mealbox

1,327 | 357 days ago | 3

🐬🐬🐬

226 | 358 days ago | 5

น้องแมวหาบ้านค่า แฝดชายหญิง น่ารักมากมาย ขี้อ้อน ติดคนสุดๆ หาหมอดูแลความสะอาดเรียบร้อย ใครใจดีอุปการะไป จะส่งให้ถึงที่ค่ะ ติดต่อ @ployem นะคะ ❤️ #น้องแมวหาบ้าน #น้องแมว #catslookingforhomes

188 | 358 days ago | 1

Friends since high school. เพื่อนกันยันแก่ 😂😂

159 | 358 days ago | 1

เห็นคลิปแล้วน้ำตาไหล...ทั้งดีใจ ทั้งสงสาร...ความรู้สึกของคนที่ถูกเจอ กับความรู้สึกของคนที่หาเจอ ตรงนั้นมันคงบรรยายไม่ถูกเลยจริงๆ...ทุกทีม ทุกหน่วย ทุกท่าน สุดยอดมากจริงๆ...และเด็กๆทุกคน น้องสู้มาก อึดมาก เดี๋ยวได้กลับบ้านแล้วนะ✌🏻

624 | 359 days ago | 8

💚💚💚 📸 @nu_panu_reing

589 | 360 days ago | 15

Vintage Rhapsody Romance #giftandway 📸 by @thesaturdayboyy

272 | 361 days ago | 1

Choosing the right workout clothes will totally make you feel more confident. เวลาไปออกกำลังกายกับชุดสวยๆดีๆ มันทำให้เรามั่นใจ และมีส่วนช่วยให้ออกกำลังกายดีขึ้นจริงๆนะ😆 #move4fun #4Fthailand @4F_thailand @4F_team

686 | 362 days ago | 3

Hello Friday กลับมาทำงานแล้วค้ะ😆

161 | 363 days ago | 0

I don’t wanna leave this place #balibeach #bali

578 | 364 days ago | 1

Let the sea set you free 🌴

195 | 364 days ago | 0

Breakfast time 🍽

286 | 365 days ago | 1

Enjoying Sunset

249 | 365 days ago | 0

I can feel the good energy flowing around me.🙏🏻 #kundaliniyoga

704 | 365 days ago | 4

Those waves tho!!! #balibeach #beachlife #beachwaves 🌴🌊

535 | 366 days ago | 3

Ultimate dream life 🌴☀️

2,333 | 366 days ago | 12

Beach life errday ☀️😎 #emeryandjamesxbali

137 | 366 days ago | 0

Start our day HEALTHY 🍓🥝🥜🍌

196 | 367 days ago | 2

123 | 367 days ago | 0

Mexican night ร้านน่ารักมากๆ 🌮 🇲🇽 #emeryandjamesxbali

1,042 | 367 days ago | 6

Sorry we’re busy sunbathing 😎 #emeryandjamesxbali

460 | 367 days ago | 0

Is it really that funny? 😂

177 | 367 days ago | 1

Indonesian cuisine #emeryandjamesxbali

1,067 | 368 days ago | 9

You & Me #emeryandjamesxbali

162 | 368 days ago | 1

Bali temple #emeryandjamesxbali

119 | 368 days ago | 0

Gateway to Heaven

571 | 368 days ago | 2

💚💚💚

438 | 369 days ago | 1

มาลองกินกาแฟขี้ชะมด กับBali Swing ใครมาบาหลีก็ต้องลองนะจุดๆนี้😆😆 #emeryandjamesxbali

1,683 | 369 days ago | 12

Morning run in Bali มาถึงก็วิ่งกินบรรยากาศก่อนเลย😆 #EmeryandJamesXBali

580 | 372 days ago | 7

#currentmood

158 | 374 days ago | 0

ช่วยน้องแมวหาบ้านค่ะ😸 พี่น้องท้องเดียวกัน สามตัว อายุสองเดือนครึ่ง ตัวผู้ทั้งหมด ฉีดวัคซีนเรียบร้อย วัคซีนครบทุกเข็มตอนสิ้นเดือนนี้ สะอาด ถ่ายพยาธิ หยอดหมัดแล้ว ถ่ายกระบะทรายเองได้ ตัวใหญ่ แข็งแรง ขนนุ่ม ขนยาวนิดๆ น่ารักมากค่ะ...ใครสนใจติดต่อในinbox หรือ @ployem นะคะ❤️❤️

822 | 375 days ago | 21

วันเกิดปีนี้เริ่มต้นด้วยการทำงานที่เรารัก เสร็จงานเร็วก็ได้ไปทำบุญที่มูลนิธิบ้านสงเคราะห์สัตว์พิการ แล้วก็ได้ทำสังฆทานที่วัดใกล้ๆบ้าน จบด้วยการรวมตัวครอบครัวกับคนที่เรารัก กินข้าวอร่อยๆด้วยกัน ได้ยิ้มได้หัวเราะร่วมกัน...เป็นวันเกิดที่มีความสุขสมบูรณ์ที่สุดแล้วค่ะ 🙏🏻🙏🏻 I’m so grateful for everything that I have in my life. Happy birthday to me ❤️

635 | 375 days ago | 73

16/06/2018 Happy birthday to me 😆😆😆

327 | 376 days ago | 3

🖤

986 | 378 days ago | 14

📸 @taulek

1,033 | 378 days ago | 3

คิดถึงมียาจังเลยยยยย😘😘 #มียาค่ะ

185 | 379 days ago | 0

หนังสือวันนี้...

329 | 380 days ago | 0

Just breathe...

166 | 380 days ago | 2

371 | 381 days ago | 2

กินข้าวกันพร้อมหน้าพร้อมตาวันเกิดพี่ชายสุดหล่อ @ployem ปีนี้ให้fitbitเป็นของขวัญเป็นสัญญาณว่าต้องเอามาใช้ตลอดละนะ!🤣😆 Happy birthday my dearest sister, love you.❤️ #ยายเขากำลังพูดอะไรนะ

2,100 | 381 days ago | 12

🏮🏮🏮

916 | 381 days ago | 7

วันนี้วันเกิดพี่สาว @ployem เลยรวมตัวกันมาทำบุญ พาน้องแมวต่างๆที่อยู่หลังวัดไปทำหมัน ซื้ออาหารแจก และมีน้องแมวตัวน้อยๆที่หาบ้านอยู่ (ในรูป) ใครสนใจติดต่อได้นะคะ😁😁😁

1,442 | 382 days ago | 1

มียามองกล้องหน่อยค่าาา😆😆

395 | 382 days ago | 1

รวมตัวทำบุญขึ้นบ้านใหม่ & วันครบรอบแต่งงาน @amy_klinpratoom @siwat_c ขอให้บ้านนี้มีแต่เสียงหัวเราะและรอยยิ้มที่สดใสทั้งคนอยู่และคนมาแบบนี้ทุกวันๆนะคะ😆😘

275 | 386 days ago | 3

Gym time #fitdfitness #fitdfitnessratchada

155 | 386 days ago | 3

Lunchtime 🐟 #fuelyourbody

317 | 387 days ago | 1

After running faces 😊🤪😝

510 | 387 days ago | 8

แดดแรงๆแบบนี้ทำอะไรกันดี? กล้วยตาก homemade ไง😆

298 | 388 days ago | 7

วันนี้วันแรก ฝากติดตามด้วยนะคะ 20.15น. ทางช่อง7 😘 #เพชรร้อยรัก #ดูหน้าสิไม่ค่อยร้ายหรอก😆

442 | 391 days ago | 4

😋

315 | 391 days ago | 0

Trying to look cool under the hoodie.🤷🏻‍♀️ #fitdfitness #fitdfitnessrangsit

338 | 393 days ago | 5

Sending positive vibes ❤️ hope you all have a good day☀️ #backbend #yoga #yogapractice #heartopener #emeryxyoga

185 | 393 days ago | 2

Repost @buddhadasa 🙏🏻

690 | 394 days ago | 11

Say it with your eyes

844 | 394 days ago | 12

Life is tricky baby, stay in your magic.💫

1,084 | 394 days ago | 22

Feelings

142 | 396 days ago | 0

บรรยากาศดีๆตอนเช้า #adidasrunnersbangkok #adidasthailand

186 | 396 days ago | 0

☀️ #adidasthailand #adidasrunnersbangkok #takechargebkk

253 | 396 days ago | 1

ปล่อยพลังใส่กันหลังวิ่งเสร็จ🏃🏻‍♂️🏃‍♀️ Dadแรงเหลือมาก ยังดูชิวกับThe Beatlesในหูอยู่เลย🤣🤣 @arthorn101 @jklinpratoom @amy_klinpratoom #adidasrunnersbangkok #takechargebkk

741 | 396 days ago | 5

#adidasrunnersbangkok #takechargebkk

344 | 396 days ago | 0

วิ่งกันเช้านี้ ✌🏻#adidasrunnersbangkok #takechargebkk

282 | 398 days ago | 2

มุมเดิม😆

212 | 399 days ago | 0

🖤

98 | 399 days ago | 0

Listen to your inner voice. #quotestoliveby

241 | 400 days ago | 0

Being fit is a state of mind.

224 | 403 days ago | 3

Meow 🐱

121 | 403 days ago | 1

Quick breakfast 🍌🥣

192 | 404 days ago | 2

Lunching 🥙 🥦🥒🥕

213 | 404 days ago | 1

Double warrior 👯‍♀️ @yogawithvarisa #partneryoga

285 | 405 days ago | 3

Those three stripes

294 | 405 days ago | 6

พบว่าการหา Tuna sandwich ที่ Starbucks หลังบ่ายเป็นเรื่องยากมากกกกก😖 อยากกินต้องมาก่อนเที่ยง เจอหลังบ่ายนี่เหมือนถูกหวย🙈 แล้วนี่ติดมากไม่รู้เป็นอะไร ก็เขายัดเนื้อทูน่ามาสะใจมาก🐟🐟 แต่บางคนเขาไม่ชอบนะกลิ่นปลามันแรง แต่มนุษย์วิญญาณแมวอย่างเราถูกใจ😂🐱 . . ขอบคุณกระบอกน้ำจาก @jklinpratoom ทำให้ไม่ลืมกินน้ำระหว่างวัน กินให้ได้อย่างน้อยวันละสองกระบอก = 2ลิตร ระบบขับถ่ายดีขึ้นเยอะ ผิวก็ดีขึ้นด้วย มันจะหนักๆหน่อยตอนถือ แต่เพื่อวิถีสุขภาพยืนยาว การพกกระบอกน้ำที่หนักนิดหน่อยมันเป็นเรื่องเล็กน้อยยยยย💪🏻😆👍🏻 #yourhealthisyourwealth #drinkyourwater #stayhydrated #adidaswaterbottle

1,252 | 406 days ago | 11

ไม่มีแคปชั่น

141 | 407 days ago | 0

Fresh, healthy and delicious lunch delivered to my doorstep by @polpabkk ❤️ This Seabass Nacho Bowl taste amazing!!! Now I want you to try out some of their meals too!! Go to www.polpa.co and get 150THB off your first order by putting in this discount code : TASTYBKK2254 😁👍🏻😘 . . อาหารกลางวันมื้อนี้ healthy แถมอร่อยสุดๆ จาก @polpabkk สั่งง่าย เมนูหลากหลาย เลือกวันและเลือกเวลาส่งก็ได้ สะดวกสุดๆ อยากให้ลองค่ะ มี promotion code ลดราคา 150บาท ครั้งแรกที่สั่ง : TASTYBKK2254 สั่งเลย คุ้ม!! #polpabkk #healthy #healthymeal #food delivery #bkk

788 | 407 days ago | 22

Tuesday feels...

247 | 408 days ago | 6

ร้านสลัดมาเปิดใหม่ใกล้ฟิตดีพัฒนาการ...ขอรายงานตัวเป็นลูกค้าประจำเลยฮ่ะ🙋🏻‍♀️ @greenseasonbkk

251 | 408 days ago | 2

Embrace the unknown and let life surprise you.

581 | 409 days ago | 1

รวมตัวกันมาเอนเตอร์เทนหลานมียาเมื่อวานนี้ค่ะ😆 #มียาค่ะ #จิ๋วแต่แจ๋ว

276 | 411 days ago | 3

อรุณสวัสดิ์☀️ //บิดขี้เกียจ 😆

299 | 413 days ago | 5

เกลี้ยง!

318 | 414 days ago | 2

วันนี้ไปกรีดสิวอุดตันมา หน้าเยินๆเลยไม่ได้ออกไปไหน แต่อยากไปโยคะ อยากเข้าฟิตเนส อยากวิ่ง อยากกระโดด อยาก อยาก อยาก😖😣😔 แต่หักห้ามใจไม่อยากให้แผลโดนเหงื่อ😅 ดังนั้นรีบกินข้าวเย็นแล้วไปนอน!! ปล.ใครชอบเป็นสิวอุดตันมั่ง แล้วจัดการกันยังไง?❤️

180 | 415 days ago | 0

Fuel your body 🐟

515 | 415 days ago | 3

Hotness overload!!!🔥🔥🔥 ไปเหมาแผงกันได้แล้วจ้า RUSH!!! @benz_punyaporn

205 | 415 days ago | 2

Open your heart ❤️

655 | 416 days ago | 6

Sunday Funday ☀️

293 | 416 days ago | 2

Yoga for runners with AR team yesterday 💃🏻 by coach @yogawithvarisa 😘🤗 #adidasrunnersbangkok #adidasthailand

203 | 417 days ago | 0

🐒

489 | 419 days ago | 0

5K running with AR team today ไม่ได้เตรียมใจมาวิ่งเล้ยยย กะมาเป็นเพื่อนคุณผู้ชายเฉยๆ🤣 ต้องขอบคุณ @yogawithvarisa & @jklinpratoom และthe gang ที่ลากมาจนจบค่ะ😆😆😆 #adidasrunnersbangkok #adidasthailand

62 | 420 days ago | 0

ห้ามพลาด!!!! งาน Used Brandname ครั้งใหญ่แห่งปี MOMOKO LUXURY FAIR & MUSIC FESTIVAL "ช็อป ชิม ชิล" ไปด้วยกันกับสินค้า Used Brandname จากร้านค้าชื่อดัง ร้านอาหารและร้านค้าของเหล่าดาราที่ร่วมยกทัพกันมามากมาย พร้อมสนุกกับ Mini Concert จากศิลปินดัง ในวันที่ 5-6 พฤษภาคม 2561 เวลา 10.00-20.00 น. เตรียมตัวให้พร้อม..แล้วไปฟินด้วยกัน @momokosite1 #momokosite #LuxuryFairAndMusicFest2018 #UsedBrandname #bagandshoesspa #BKK

111 | 420 days ago | 0

🌩

427 | 423 days ago | 4

ไปเรียนทำ Energy Balls กับ @baika.fit ที่ @fitbakerybkk มาค่ะ ช่วงนี้ฮิตเจ้าลูกกลมๆนี้เหลือเกิน ได้มาลองทำ โอ้! ไม่ยากเลย! (แต่ถ้าส่วนผสมไม่เป๊ะก็พังนาจา😅 ต้องให้คุณครูใบคากำกับเพิ่มเติมเกือบทุกอัน🤣🤣🤣) เป็นคลาสที่ได้ความรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของส่วนผสมต่างๆ แถมท้ายคลาสมีสอนคำนวณแคลอรี่ด้วย สนุกสุดๆ!! #EnergyBallsbyFitbakery

549 | 425 days ago | 5

Whey and Mixed Berries Protein Balls ปั้นลูกเล็กบ้างใหญ่บ้าง เพราะถ้าทำเท่ากันมันจะดูธรรมดาไป🤣🤣🤣 #กุลสตรีเขาปั้นขนมกันแบบนี้แหละ😅 #EnergyBallsbyFitbakery

307 | 425 days ago | 6

เรียนทำขนมกับสายฟิต @baika.fit มันก็จะอร่อยด้วย ได้ประโยชน์มากด้วย แถมสอนสนุกเป็นกันเอง เหมือนเรียนทำขนมอยู่บ้านเพื่อนเลยอ่ะเทอออ😆 น่าร๊ากกกกก😘 😘#EnergyBallsbyFitbakery

399 | 425 days ago | 4

วันนี้มาเรียนทำ Energy Ball กันค่ะ

1,223 | 425 days ago | 2

โอ้โห อะไรยังไง ไม่รู้เรื่องเลยยย ปิดเก่งงง🤣🤣🤣 พี่ชายเราสุดยอดดด #themasksinger4

434 | 426 days ago | 4

Only look back to see how far you have come 👀

533 | 428 days ago | 2

Let’s make today a good one ☀️

270 | 430 days ago | 1

Reverse warrior #viparitavirabhadrasana

178 | 431 days ago | 3

😋😋😋

275 | 431 days ago | 2

If it doesn’t challenge you, it won’t change you.😉 Yoga on board with @yogawithvarisa

167 | 431 days ago | 0

1,207 | 432 days ago | 13

💁🏻‍♀️

1,166 | 433 days ago | 11

375 | 434 days ago | 4

หลังจากหยุดยาวหลายวัน กลับมาเวทเช้า โยคะเย็น ให้มันสะใจกันปายยยย 😝😝

489 | 435 days ago | 1

Good morning วันนี้เดินทางกลับกทมละเจ้าา

353 | 436 days ago | 1

193 | 436 days ago | 0

194 | 436 days ago | 0

ข้าวส้ม กับ ข้าวกั้นจิ้น

276 | 437 days ago | 2

อยู่ไกลก็เหมือนใกล้ สวัสดีปีใหม่ไทยแม่ผ่านvideo call📱💕 บอกแม่ให้ทำหน้าสวยๆสิจะถ่ายรูป ก็ได้รูปอย่างที่เห็น แหมมม สวยวันสวยคืนนะคะคนเนี๊ยยย รักที่สุด😝😘

362 | 437 days ago | 3

40องศาเอ๊งงงงงงง

192 | 437 days ago | 0

วันนี้รดน้ำดำหัวผู้สูงอายุและญาติๆในหมู่บ้าน ที่ภาคเหนือเขาใช้น้ำส้มป่อยไม่ได้ใช้น้ำอบหรือน้ำปรุงเหมือนภาคกลาง และผู้อาวุโสเมื่อให้พรเราแล้วจะเอาน้ำลูบที่ศรีษะของตน แล้วพรมให้ลูกหลานเพื่อเป็นศิริมงคลต่อไปค่ะ เราไม่รดน้ำที่ตัวหรือที่มือผู้ใหญ่ค่ะที่นี่ หลังจากนั้นก็จะผูกข้อไม้ข้อมือให้พร เป็นขนบธรรมเนียมโบราณตามวิถีล้านนาที่น่ารัก น่าประทับใจจริงๆ😊❤️ #songkran2018 #northernthailand

331 | 437 days ago | 1

Happiness starts with you.

182 | 438 days ago | 0

🍃

1,107 | 438 days ago | 15

วันนี้นำบุญมาฝากทุกๆคนในเทศกาลสงกรานต์ ปีใหม่ไทยค่ะ 😊 🙏🏻 และขออนุโมทนาบุญแก่เพื่อนๆพี่ๆที่ทำบุญผ้าป่าร่วมกันครั้งนี้ ขอให้มีแต่ความสุข ความเจริญ ยิ่งๆขึ้นไปนะคะ ❤️ #songkran2018 #thainewyear

176 | 438 days ago | 0

Making merit for Thai New Year ทอดผ้าป่าสามัคคีสำนักปฏิบัติธรรมเฉลิมพระเกียรติบ้านก้องฝาย อ.ลอง จ.แพร่ #songkran2018 #thainewyear

152 | 438 days ago | 0

Beauty is in the eye of the beholder